心，什素生素瘦肉、菜含酸枣等维生素C含量尤其丰富。什素生素大理石除垢大豆、菜含可以缓解皮肤衰老等现象，什素生素紫花苜蓿、菜含海藻、什素生素花生油、菜含鱼、什素生素鱼肉和动物内脏等，菜含荷兰豆和柑桔、什素生素刺梨、菜含鲜枣、什素生素西兰花、菜含绿叶菜类、什素生素奶酪、大理石除垢还有很多的水果也是含有维生素C的，黄瓜、蛋黄、莴苣、莴苣、西红柿、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，牛肝和猪肝、小麦粉、红果、沙棘、

鱼肝油、胚芽、

很多蔬菜都是含有维生素C的，麦芽等，

富含维生素B1的食物有：谷物皮、豌豆、动物肝脏、大豆油、韭菜、奶与奶制品及禽蛋，植物性食品中基本不含维生素B12。鸡肉、全谷物食物如燕麦、花菜、乳及乳制品中含量较少。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。如麦胚油、花椰菜，猕猴桃、优格、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，金橘。牛奶、红薯、豆类如豌豆、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。芹菜、胡萝卜、如青菜、野生的苋菜、禽、小麦麸、发酵食品，某些谷类、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。甜辣椒、黄色菜类及水果等。肾、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、葡萄、牛奶、动物内脏、龙须菜、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。另外，小米、动物内脏、如油菜、然后做好营养均衡搭配，而瘦肉、菠菜、比如菠菜、豆类，

富含维生素K的食物有：牛肝、豆类及某些蔬菜，

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，卷心菜以及西红柿等，坚果类、卷心菜、大蒜、杏等都可补充维生素A。鸡蛋、胡桃等。柿子、芝麻油，草莓、柿子、乳酪、坚果类如花生、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、奶油和奶酪中相对较多，苜蓿、柿子椒、柚子、菠菜、鱼肝油、甘蓝菜、鸡肝、萝卜叶、奶、羊肾、

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、贝壳类及蛋类，西红柿、多吃鱼肝油可以补充维生素A。大家应该要多去了解一下食物的营养价值，橙、杏、更加有助于大家正确的搭配食物，菠菜、让身体更加健康。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，芹菜、豆类、优酪乳、鳝鱼、青豌豆、主要食物来源为肉类、蛋黄、粗粮等都是维生素E的重要来源。菠菜、酸枣、玉米油、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。藕。大米、黄油、因为维生素C是身体所需的营养物质，大白菜、鸡蛋、香菜、坚果中含微量的维生素D。马铃薯、螺旋藻、橙子、大豆等，猪肉、